HER SABAH UYANDIĞINDA BUNLARI YAP VE HAYATINDAKİ OLUMLU DEĞİŞİMLERİ GÖR!
Gözlerini aç ve şimdi tatlı uykundan uyan!
Sabahın ışıltısını ve enerjisini hissediyor musun?
Belki pencerenden ufak bir ışık huzmesi yüzüne değiyor…
Ya da güneş ışığı seninle buluşmak için perdeni açmanı bekliyor…
Odaklan ve hafifçe esen rüzgarın sesini duy!
Kuşların cıvıltısını ve şehrin canlılığını…
Ağaçların ve çiçeklerin mis kokusunu içine çek.
Ve yüzünde bir gülümseme ile anın içinde kal…
Bu anlattıklarım sana zor gelmesin.
Sabahları alarmla sıçrayarak uyanmak…
Veya acele bir şekilde işe ya da okula gitmek zorunda değilsin.
Eğer sen görmek istersen sabahın sana vereceği güzellikleri görebilirsin.
Bu motivasyonla gününü çok daha verimli ve mutlu geçirebilirsin.
Şimdi sana birkaç önerim olacak…
Gözlerini açar açmaz söylediklerimi bu sıra ile denemeye ne dersin?
Emin ol bunu bir rutin haline getirirsen hem sabahlarını hem de günün geri kalanını çok daha iyi hissederek geçireceksin…
Uyandın mı?
Hadi başlayalım…
1. Su iç ve her yudumunda bu olumlamaları tekrarla
Her gece mutlaka yatağının başına bir bardak su koymanı tavsiye ederim.
Eğer istiyorsan kendine güzel bir su şişesi de alabilirsin.
Ve sabah kalktığında ilk işin bu suyu içmek olsun.
İlk yudumu iç ve tekrar et;
Bu suyu içerek bedenime şifa aktarıyorum.
İkinci yudumu iç ve tekrar et;
Her yudumda huzur ve mutlulukla doluyorum.
Son yudumu iç ve tekrar et;
Suyun enerjimi tazeleyen ve temizleyen enerjisine kendimi açıyorum.
İstersen bir bardak daha su içip bu olumlamaları tekrarlayabilirsin.
Suyun yenileyen enerjisi pozitif sözcüklerinle bağ kurarak çok daha mutlu hissetmeni sağlayacak.
2. Yataktayken bu esneme hareketlerini yap
Suyunu içtikten sonra biraz bedenini canlandırmaya ne dersin?
İlk olarak yattığın yerde bütün vücudunu esnetmeyi deneyebilirsin.
Yapman gereken şunlar;
Ellerini birleştir ve başının yukarısına doğru götür.
Bu sırada ayak parmaklarını bük ve bütün vücudunu bu şekilde ger.
5 kere nefes al ve bu şekilde dur.
Ardından bırak ve rahatla.
Yine aynı sıra ile bütün vücudunu 5 nefes boyunca ger.
Ve bırak….
Hala sırt üstü yatmaya devam ediyorken şimdi ikinci esneme hareketine geçebilirsin.
Yapman gereken şunlar;
Dizlerini bük ve göğsüne doğru getir.
Ellerin ile dizlerini kavra.
Bu şekilde 10 nefes boyunca dur.
Ve sonrasında rahatlayabilirsin.
Son olarak bir hareket daha denemek ister misin?
Şimdi biraz doğrulup dizlerinin üstüne otur.
Vücudunu öne doğru uzat ve alnını yatağa koy.
Göğsünü mümkün olduğunca dizlerine doğru yaklaştır ve kollarını ileri doğru uzat.
Bu şekilde 10-20 saniye kal ve nefes alıp vermeye devam et.
Bütün bu esneme hareketleri güne zinde başlamana ve bedenini uyandırmaya yardımcı olacak.
3. Pencereyi aç ve diyafram nefesleri al
Sabahın mis gibi kokusunu içine çekmek için pencereni aç.
Hafif esen rüzgarın odaya dolmasına izin ver.
Şimdi rahat edeceğin bir şekilde otur.
İçinden 4’ kadar sayarak burnundan tertemiz bir nefes al.
İçine çektiğin havayı 2 saniye boyunca tut.
Yine burnundan içinden 6’ya kadar sayarak nefesi ver.
Biraz ara ver ve aynısını tekrarla.
Sabahları bu diyafram nefesini 5 kere yapmanı tavsiye ederim.
İstersen gün içinde birkaç kere daha yapabilirsin.
4. Minik bir meditasyon zamanı yarat
Aldığın nefeslerle tazelendikten sonra oturmaya devam et.
Gözlerini kapat ve içinden 3 kere “rahat ve huzurluyum” diye tekrarla. Sessizce oturduğun yeri ve ayaklarının altındaki yeri hisset. Daha sonra dikkatini nefesine ver. Sakince nefesinin burun deliklerinden ciğerlerine doluşunu ve çıkışını izle. Sakinliğin içinde dururken boyun ve sırt bölgendeki kasları yavaşça gevşet. Şimdi her iki elini de karnına koy ve şu olumlamayı 3 kere tekrarla; “Gün boyu korunuyorum ve güvendeyim”. Ardından her iki elini de başının üzerine koy ve şu olumlamayı 3 kere tekrarla; “Gün içinde kendimi tüm güzel olasılıklara açıyorum”. Son olarak yeniden nefesine dikkatini ver ve şu cümleyi tekrar ederek meditasyonu sona erdir; “Kendimi olduğum halimle seviyor ve kabul ediyorum.”
5. Yüzünü yıka ve enerji alanını koruma altına al
Şimdi banyoya doğru gidebilirsin.
Musluğu aç ve avucunun içini su ile doldur.
Tertemiz suyun ferahlığı cildine değerken yüzünü güzelce yıkamaya devam et.
Şimdi su ile yüzünü yıkarken aynaya bak…
Ve “enerji alanımı koruma altına alıyorum” de.
Bu cümleyi istediğin kadar tekrar edebilirsin.
Bu ritüelin aslında bir topraklanma olduğunu biliyor muydun?
Topraklanma, doğa ile bağ kurmak ve onunla birlikte dengelenmektir.
Su ile topraklanmak ise zihinsel, bedensel ve duygusal olarak seni güçlendirecektir.
Çünkü suyun yenileyici ve temizleyici bir enerjisi vardır.
6. Şükür defteri tut
Hayatında sahip olduklarına şükrediyor musun veya ne kadar şükrediyorsun?
Şükran duygusu bu hayatta titreşimi en güçlü olan duygulardan biridir.
Peki sabah rutinine şükretmeyi de ekleyerek sahip olduklarının farkına varmak ister misin?
En sevdiğin defterlerinden birini seçebilir veya kendine yepyeni bir defter alabilirsin.
İstersen bu defterin adını şükür defteri yapabilirsin.
Veya bu deftere seni mutlu edecek bir isim takabilirsin.
Yüzünü yıkadıktan sonra istersen kahveni ya da çayını al veya ufak bir kahvaltı hazırla kendine.
Şimdi şükür defterini aç, bugünün tarihini at ve hayatında olduğu için şükrettiğin en az 3 şeyi yaz.
Belki biraz düşünmen gerekebilir veya belki hemen bulabilirsin.
İstersen 3’ten fazla şey de yazabilirsin. Tamamen sana bağlı…
Fakat unutma! Mutlaka şükredeceğin veya minnettar olacağın bir şeyler vardır.
Bu yüzden yüzünde hafif bir gülümseme ile bunların ne olabileceğini hatırlamaya çalış.
Her gün düzenli olarak şükür defterine yazmaya devam ettikten sonra birkaç ay sonrasında geri dönüp bakmaya ne dersin?
O zaman göreceksin ki aslında hayatındaki bütün güzellikler belki de minicik bir anda saklı…
Ve onları değerli yapan da bu!
Bu sabah rutinini bitirdin mi?
Evet… Ve şimdi gerçek anlamda güne başlamaya hazırsın.
Kendine bu zamanı yarattığın için kendine teşekkür edebilirsin.
Çünkü sen bunu hak ediyorsun ve değerlisin….
Sevgi ve ışıkla kal…
KAYNAKÇA:
http://www.kocarlihaber.com.tr/suyun-hafizasi_2404m.html
https://psikiyatri.org.tr
